生活意識的練習指南｜第3卷

 

一天的忙碌裡，我們的腹部常像被繃緊的布包裹，呼吸只停留在胸口。只有在不經意地放慢腳步、坐下喝一口水時，才會察覺腹下那片安靜的地方。那裡的柔軟，像是身體深處的一個小湖面，一旦被喚起，就能安穩地映出整個人。

 

找到腹部的安息處

下腹部是橫膈膜與骨盆底肌之間的核心區域，負責穩定身體與協調呼吸，當這裡長期緊繃，會影響腰部支撐與下背健康，也讓呼吸變得急促。透過溫和的呼吸觀察，下腹部的深層肌肉能逐漸放鬆，使橫膈膜的運作更順暢。這種深層的穩定，能減少腰背壓力，並讓整個軀幹在日常動作中保持輕盈。 


練習指南

坐在椅子或地板上，雙腳平穩著地，雙手輕輕放在下腹部。吸氣時感覺空氣緩緩流向掌心，呼氣時讓雙手隨著腹部自然沉下。不要急著加深呼吸，只需觀察每一次起伏的幅度，像在聽一首很慢的曲子，持續兩到三分鐘，讓下腹部的重量慢慢貼向地面。

 



文字:

Ran

影像:

Nicolas