長時間低著頭看螢幕、或者無意識的窩在沙發上，脊椎常常被壓成一條不動的細繩，生活上那些細小的轉頭、打哈欠、微微伸展，都是脊椎發出的微弱訊號，提醒身體還需要更多空間來呼吸。
我們先不急著一次把它拉直，透過輕微的貼靠和滑動，讓這條中軸重新浮出它原本的弧線，慢慢把人帶回一個可以安心停留的位置。
脊椎裡的緩慢呼應
慢慢靠在椅背或牆面，將背部輕輕貼上去，感受脊椎一節一節與表面接觸的細節，可以試著深吸一口氣，觀察空氣如何沿著脊椎上下擴散，像水波滑過岩面。呼氣時，讓背部多一點重量停留，感覺每一段脊椎都安靜地沉下去。
練習指南
脊椎被視作身體的中軸，支撐著頭部與軀幹的平衡，也是調節呼吸、動作協調的重要核心。當脊椎失去彈性，會出現呼吸淺短、肩頸緊張、腰部疲憊等狀態。透過貼靠或輕微上下滑動，脊椎能逐步恢復流動感，讓胸腔與骨盆之間的連結更清晰，感知脊椎每一節的移動，會幫助整個神經系統重新認識自身的支撐結構，減少依賴表面肌肉的代償用力。當這條內在的中軸變得柔軟而穩定，身體會浮出一種隱約的平衡，持續支持身體每一次呼吸與每一個小動作。
